Let goed op uzelf én op elkaar
Bij aanhoudende hitte kan het lichaam moeite hebben om voldoende af te koelen. Vooral ouderen, jonge kinderen, mensen met een kwetsbare gezondheid en mensen die zware lichamelijke inspanningen leveren zijn hier gevoelig voor.
Uw lichaam werkt harder dan u denkt
Tijdens warme dagen verliest u meer vocht en moet uw lichaam extra inspanning leveren om op temperatuur te blijven. Klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en concentratieproblemen kunnen daardoor sneller ontstaan.
- Drink regelmatig, ook als u geen dorst heeft.
- Kies bij voorkeur voor water of thee zonder suiker.
- Beperk alcohol, omdat dit juist vocht onttrekt aan het lichaam.
Pas uw dagritme aan
U hoeft niet stil te zitten, maar het is verstandig om activiteiten aan te passen aan het weer. Plan boodschappen, een wandeling of tuinwerk zoveel mogelijk in de ochtend of later op de avond.
- Vermijd zware inspanning tijdens de warmste uren van de dag.
- Zoek regelmatig een koele plek op.
- Draag lichte, luchtige kleding.
Ook binnenshuis kan het te warm worden
Veel mensen denken vooral aan de zon buiten, maar juist binnenshuis kan de temperatuur flink oplopen. Een woning die eenmaal is opgewarmd, koelt vaak pas laat in de avond af.
- Houd zonlicht zoveel mogelijk buiten met gordijnen of zonwering.
- Ventileer wanneer het buiten koeler is dan binnen.
- Gebruik een ventilator of andere verkoeling als dat mogelijk is.
Kijk om naar kwetsbare mensen
Een belangrijk onderdeel van het Nationaal Hitteplan is aandacht voor mensen die extra risico lopen. Niet iedereen merkt op tijd dat de hitte invloed heeft op de gezondheid.
- Neem contact op met oudere familieleden, buren of kennissen.
- Vraag of zij voldoende drinken en hun woning koel kunnen houden.
- Let op signalen zoals verwardheid, sufheid of extreme vermoeidheid.
Wanneer is extra aandacht nodig?
Krijgt u of iemand in uw omgeving last van ernstige duizeligheid, flauwvallen, verwardheid of andere klachten die niet overgaan? Neem dan contact op met de huisarts.